- Mantingues una postura neutra, sense flexionar el c Per a això, aixeca el braç en comptes d’abaixar el cap i situa’l a uns 30 centímetres dels ulls. Si estàs assegut i vols utilitzar el mòbil, descansa els colzes damunt la taula o damunt l’altre avantbraç i eleva el telèfon fins a l’altura de la cara.
- Redueix el temps que fas servir els dispositius mòbils utilitzant altres equips de consulta més ergonòmics, com una pantalla d’ordinador correctament situada, faristols, etc.
- Fes pauses i descansos durant l’ús de les pantalles. Són més eficaces les pauses curtes i freqüents que les pauses llargues i escasses. D’aquesta manera, és recomanable fer pauses de 10 minuts per cada hora d’ús o de 2-3 minuts cada 15-20 minuts.
- Fes exercicis d’estiraments i d’enfortiment dels músculs del coll per mantenir-los en condicions òptimes i elevar el reg sanguini. Hi ha apps amb exercicis específics com TechNeck, Dolorcuello, etc., que t’ensenyen a fer estiraments per al coll. També és interessant Posture app, que utilitza els sensors del mòbil per avisar-te quan detecta si estàs mantenint una postura forçada. És una contradicció recomanar una app per prevenir lesions de l’excés d’ús de dispositius mòbils? Recorda que la dosi fa el verí.
- Controla la il·luminació per evitar enlluernaments i reflexos que t’obliguin a adoptar postures forçades per poder veure la pantalla.
- Evita altres tipus de postures forçades amb el coll durant l’ús del mòbil, com ara col·locar el telèfon entre el cap i l’espatlla a manera de pinça. En lloc d’això, fes servir el mans lliures o auriculars si necessites fer altres coses mentre parles per telèfon.
- Temps d’exposició en l’ús d’aquests dispositius i reduir-los en cas que superin el temps màxim recomanat en l’avaluació de riscos ergonòmica.
- Formació i informació sobre els riscos de l’ús de mitjans tecnològics necessaris per treballar amb seguretat i salut. També cal rebre formació dels riscos de les postures forçades i com evitar-los. La formació ha de ser teòrica i pràctica, centrada específicament en el lloc de treball, així com el coneixement d’higiene postural d’aquest.
- Ensenyar exercicis d’estiraments i de reforçament de la musculatura utilitzada a la feina per preparar-la i enfortir-la.
- Dret a la desconnexió digital. S’han de respectar els temps de descans per evitar lesions per sobreesforç i desconnectar mentalment de la feina.